Zbliża się końcówka 2013 roku, co niesie za sobą pasmo jakiś postanowień, celów na ten kolejny - 2014. Nie ukrywam, że w końcu i ja chcę coś zrobić nie tylko dla siebie, ale też dla swojego zdrowia. Postanowiłem, że od 2 stycznia (czwartek) wkraczam w dobry trening i przede wszystkim dietę, która ma/będzie miała na celu maksymalne odtłuszczenie [...]
Info dla Moda : proszę nie przerzucać tego postu do działu +35 - specjalnie został umieszczony na tym konkretnym forum ; /-)_ Witam Panowie i Panie ; pozwoliłem sobie TUTAJ napisać ponieważ bardzo liczę na pomoc najbardziej doświadczonych osób. na wstepie krótkie info o sobie :mam 44 lata ; staż treningowy na siłowni nieduży ( 1,5 roku ); jestem [...]
Witam Mam 17 lat i od miesiąca zacząłem ćwiczyć na siłowni. Od obecnego poniedziałku ułożyłem kompletny plan. Proszę o ocenę jego, gdyż jestem nowicjuszem i nie jestem w stanie stwierdzić jego jakości. Poniedziałek : Plecy, biceps i brzuch Środa : Klatka, triceps i brzuch Piątek : Nogi, barki i brzuch Poniedziałek : Ćwiczenia Na Plecy: [...]
Cześć. Mam 17 lat, ważę 70kg i mierze sobie 190cm wzrostu. Przez 3 miesiące trenuję sobie regularnie pompki i podciąganie. Typowy plan na pompki: Poniedziałek; 5 serii po 30 powtórzeń Środa; 5 serii po 30 powtórzeń Piątek; 5 serii po 30 powtórzeń Co prawda nie oszczędzam się bo po 5 seriach nie dam rady wyprostować rąk a jak mam jeszcze trochę [...]
Witam!Chcem podkreslic troche swoje miescie zrzucajac troche kilogramow.A najbadziej z brzucha;P.Wiem ze gubi sie z calego ciala.Prosze tylko pomozcie mi w tym. Oto moj plan treningowy klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 15 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 15 3. Przenoszenie sztangielki 3x 15 4. Rozpiętki płasko 3x 12 (Co 2 tydzien na [...]
Witam! Dotychczas chodziłem na siłownie, jednak nie mogę dalej kontynuować tego sportu ze względu na problemy z kręgosłupem. Postanowiłem 2\3 razy w tygodniu poćwiczyć sobie w domu. Nigdy nie układałem treningu pod domowe warunki, dlatego proszę o wyrozumiałość. 1.Przysiady bez obciążenia 3x15 2.Pompki klasyczne (będę kombinował z dostawianiem [...]
Witam, mój staż to 9 miesięcy. Nie robiłem nigdy max powtórzeń, a podstawowe wyniki to: MC 80kg 4x12, Wyc.Sztangi 60kg 4x10 Przysiad 80kg 4x12 Plan FBW: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s [...]
Ostatnio przerabiany przeze mnie plan: http://www.sfd.pl/Push_%26_Pull_do_oceny-t982637.html Ze względu na to, że jestem zadowolony ze swojej klatki i pleców, a ramiona i barki są do nich nieproporcjonalnie małe chciałem zacząć teraz cykl z priorytetem. Nogi kiedyś też olewałem, teraz trenuję je normalnie i sukcesywny progres jest. Mój staż [...]
Proszę o opinię mojego planu i wniesienie ewentualnych poprawek z góry dzięki. Ale na początek moje dane: Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 175 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 36 Obwód Przedramienia : 30 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Cel treningowy : szybka redukcja i rzeźba Uprawiane inne sporty : Basen, jogging Dostęp do [...]
Witam serdecznie ! Po tym jak po śmiesznej redukcji myśląc, że pod moim tłuszczem coś się oprócz kości kryje (oczywiście się myliłem )postanowiłem się wziąć za siebie i w końcu coś osiągnąć w życiu normalnego. Ułożyłem dietę, mam trening i zapieprzam regularnie na siłownię. Celem jest konkretna masa, potem zobaczymy. Generalnie działam od 2 [...]
Witam. Wkleilem juz ten trening do treningów zaawansowanych ale chyba nie tam jego miejsce. Ułożylem plan treningowy na mase stosujac sie do zasad : 1. Trening w okresie jej budowania powinien opierać się na stosunkowo dużych ciężarach (tak aby robić maksymalnie 12powtórzeń, a minimalnie 6). Liczba serii adekwatna do stażu treningowego. Jest to [...]
Witam. najpierw ankieta ;] 1.PŁEĆ : Męszczyzna 2 .WIEK: 23 3 .WAGA: 92 4.WZROST:183 cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: 113 -Udo: 64 -Talia: 87 6 .STAZ NA SILOWNI: 1,9 roku 7.CEL TRENINGOWY : Ładna i symetryczna sylwetka 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : okazyjnie basen i bieganie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: full siłownia 10 .POZIOM BF% okolo 8-9 bedzie 11 [...]
[...] ławce skośnej 4s (12-10-8-6) 3. rozpiętki hantlami w pozycji leżącej 3s (12-9-6) 4. przenoszenie hantli nad głową w pozycji leżącej 3s (12-9-6) Triceps: (9s) - ok? 1. pompki szwedzkie na poręczach 3s (12-12-12) 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s (12-9-6) 3. a) prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 3s (12-9-6) lub [...]
Witam, przed zarejestrowaniem przeczytałem dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc obciążenia [...]
Witam, moj staz to juz jakies 2 lata beda ale z przerwami, lecz ostatnimi tygodniami chodze regularnie na silownie i postanowilem juz nie robic głupich przerw. Rozpisalem sobie plan treningu na mase i nie wiem czy aby napewno jest jako tako dobry wiec prosze was abyscie ocenili go. :) Wiec tak Poniedzialek Klatka+Biceps Klatka 1)WYCISKANIE SZTANGI [...]
Witam serdecznie. Chciałbym przedstawić mój plan treningowy i zapytać co powinienem zmienić. Zawsze plan układam sam, bo gotowe jakoś mi nie podchodzą i jest tego tyle, że wolę podejść do sprawy indywidualnie. Dodam jeszcze że mam 170cm wzrostu i ważę 69-70kg. Ćwiczyłem już wcześniej i to od młodych lat, teraz troszeczkę się zaniedbałem i chcę [...]
Co sądzicie o moim treningu. Jest on masowo siłowy , a wzasadzie wstepem do siły. Zanim zaczne ćwiczyć siłe chciałbym przytyć pare kilo. Czy jest to dobry trening .Prosze o rady i sugestie. poniedziałek klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:5x12/10/8/6/4 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]
[...] cwiczylem. Poniedzialek klata: -4 serie (8,8,10,12) wyciskanie sztangi na lawce poziomej -4 serie (8,8,10,12) wyciskanie sztangi na lawce skosnej -4 serie (16,16,20,20) pompki z nogami na podwyzszeniu -3 serie (10,10,10) wyciskanie hantli zza glowy na lawce poziomej biceps (do wyboru 2 z tych cwiczen): -4 serie (8,8,10,10) uginanie ramion ze [...]
Witam, mój staż treningowy to około 12 miesięcy z wakacyjną przerwą, od września zaczołem trening split 3 razy w tygodniu klatka + triceps, plecy + biceps i barki + nogi kupiłem po okazyjnej cenie cell pumpa 665g, cretaine monohydrate 150 caps, białko olimpu 3200g do tego mam jeszcze omege3 i witaminy co do diety staram się ale różnie to wychodzi [...]
Witam Proszę o ocenę planu który został napisany dla: Płeć:mężczyzna wiek: 19 staż: 3 siła: nie duża klata max na poziomie ok 80kg reszta niesprawdzana lekko otłuszczony wąskie barki(pragnie to ukryć/ powiększyć wizualnie) Proszę o uwagi , poprawki ... przerwy 1,5min do 2 Dzień 1 ogólnorozwojowy z nastawieniem na obręcz barkową Wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
